失敗ばかりのダイエットを成功させるにはどうすれば良いのか？
salugia-gym 斉藤龍史
みなさんSALUGIAパーソナルジムのブログを見ていただき誠にありがとうございます。
SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×尿もれ改善というコンセプトでパーソナル事業を運営しておりますが、
美しく痩せてダイエットを成功させるためには、単に体重を減らすだけでなく、持続可能な健康的な習慣を築くことが重要です。そのためには、運動、食事、そしてライフスタイルの改善という3つの要素が大きな役割を果たしていきます。
- 運動が重要な３つの観点
- 食事に関する重要な３つの観点
- ライフスタイルに関する３つの観点
今回はこの３点について深掘りしていきたいと思います。
記事の作成者
斉藤 龍史（サイトウ リュウジ）
【経歴】
- NESTA-pft資格所持
- 年間500件以上のセッションを担当
- 現役パーソナルトレーナー
【目標・夢】
女性専用の24hジムを展開して“気軽に運動を始めたい”と思っている女性のフィットネス人口を増やしたいと思っています。
目次
運動に関する重要な３つの観点
食事に関する重要な３つの観点
ライフスタイルに関する重要な３つの観点
まとめ
本記事を最後まで読んで頂ければ僕がなぜSALUGIAに尿もれ改善コースを追加したのかや尿もれに関する基礎知識などが分かると思うのでぜひ最後まで読んでみて下さい。
運動に関する重要な３つの観点
有酸素運動を取り入れる
有酸素運動は脂肪燃焼に直接関与します。心拍数を適度に上げ、一定時間維持することで、体は蓄積された脂肪をエネルギー源として使用します。特に、体脂肪の減少を目指す場合、有酸素運動は最も効果的です。
その理由は有酸素運動をすることで酸素供給量が増加し、脂肪細胞が効率的にエネルギーとして燃焼されるからです。また、有酸素運動はインスリン感受性を高め、血糖値のコントロールを助けるため、ダイエット中にありがちな食後の急激な血糖値上昇を抑えられる効果もあります。
筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
筋肉は、安静時のエネルギー消費量（基礎代謝）を高めてくれます。筋力トレーニングを行うことで、筋肉量が増加し、運動をしていないときでもエネルギー消費が高まります。これにより、体脂肪を効率的に減少させることが出来ます。
また、筋力トレーニング後には「アフターバーン効果」と呼ばれる現象があり、トレーニング後も数時間にわたってカロリー消費が続くため、ダイエットには非常に効果的です。
定期的な運動習慣を身につける
痩せやすい体に変えるには運動することは必須です。短期的な運動で一時的な体重減少を得ても、運動を中断するとリバウンドが起こりやすくなります。定期的な運動が、代謝の向上と体脂肪の安定した減少をもたらします。
また、運動習慣は精神的な満足感やストレスの軽減にも繋がり、これが過食の予防や自己管理能力の向上にも結びつきます。
運動することで今までにない幸福感や達成感が味わえると思います。また痩せやすい体に変わってくるので最初は億劫だと思いますが、運動を始めてみませんか？
SALUGIAパーソナルジムでは通いやすさを追求しているので1人では運動が続かない方は是非体験トレーニングにお申し込みください。
食事に関する重要な３つの観点
高タンパク質の食事を心がける
タンパク質は、筋肉の維持や回復に必要な栄養素です。また、タンパク質はレプチンをいう食欲抑制ホルモンが分泌して長時間満腹感を保つことができ、食事の摂取量を自然に抑える効果があります。
またタンパク質は「食事誘発性熱産生効果」が高い食品群に含まれます。つまり、タンパク質を消化・代謝する際には、他の栄養素よりも多くのエネルギーを必要とするため、食事そのものがカロリー消費を促進します。さらに、筋肉の材料となるため、タンパク質摂取を高めることで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが可能です。
食物繊維を摂取する
食物繊維は、消化を遅らせることで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌をコントロールします。インスリンは脂肪蓄積をさせるホルモンなので、血糖値スパイクを避けることが重要です。
また食物繊維は腸内細菌に対しての栄養源となり、腸内フローラを整えることで、肥満や代謝異常になるリスクを低減してくれます。
加工食品や糖質の多い食品を控える
加工食品や高糖質食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、体が余分な糖を脂肪として蓄積させる原因になります。また、これらの食品は栄養価が低く、過食を招きやすくなります。
また精製された砂糖や白いパンなどは、GI値が高く、体内で早くに分解・吸収されます。そのため、血糖値が急上昇し、その後急降下することで、短時間で再び空腹感を感じやすくなります。さらに頻繁に血糖値が上昇すると、インスリン抵抗性が進行し、将来的に脂肪蓄積や肥満リスクが高まる原因になります。
これらの３つの食品の取り方を見直していくことがダイエットを成功させる秘訣です。
具体的な食事法はSALUGIAパーソナルジムの食事指導でいつでもトレーナーに聞くことが出来て尚且つ無料なので是非気軽にトレーナーに聞いてください。
ライフスタイルに関する３つの観点
十分な睡眠を確保する
睡眠不足は、体のホルモンバランスを崩し、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌を増加させます。同時に、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少し、食欲が抑えられなくなります。
また睡眠不足が続くと、カロリー摂取量が増加し、特に高カロリーで高糖質の食品への欲求が高まることが研究で示されています。睡眠不足、怖いです。
ストレス管理を行う
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンの分泌が増加します。コルチゾールは、脂肪の蓄積を促進し、特に内臓脂肪の増加に関与します。また、ストレス時には食欲が増し、甘いものや脂肪の多い食べ物に手が伸びやすくなります。
ストレス管理は、過剰な食欲や体脂肪の蓄積を防ぐために欠かせない要素です。自分なりのストレス解消法を見つけることもすごく重要です。
水分補給を意識する
十分な水分を摂取することは、代謝を促進し、体内の老廃物の排出を助けます。
体の約60%が水分で構成されており、水分は全ての細胞や組織の機能に不可欠です。特に、脂肪の分解には水が必要であり、水分が不足すると代謝が低下してしまいます。また食事の前に水を飲むことで満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエットを成功させるために意識するべきことについて深掘りしていきました。色んなダイエット法が世の中には出回っていますが、生活習慣の基礎が大事になってくるのでこれからもダイエットという素晴らしい目標がある方は頑張って欲しいです。
SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×尿もれ改善をコンセプトにいろんな女性の悩みを解決できるように活動しております。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。
