寝る前の〇〇でぐっすり！睡眠の質を高めるリラックス法

2024年11月11日 2024年11月11日

salugia-gym　斉藤龍史

みなさんSALUGIAパーソナルジムのブログを見ていただき誠にありがとうございます。

SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×産後ケアというコンセプトでパーソナル事業を運営しておりますが、

今回は「寝る前の〇〇でぐっすり！睡眠の質を高めるリラックス法」についてお話しします。質の良い睡眠は、ダイエットや健康維持にも大きな役割を果たし、睡眠がもたらす効果と、質を上げるための工夫について解説します。

今回はこの３点について深掘りしていきたいと思います。

斉藤龍史（サイトウ　リュウジ）

【経歴】

【目標】

パーソナル事業を通して女性が心身ともに健康的で豊かな生活が送れるように全国にSALUGIAパーソナルジムを展開する。また“気軽に安心して通える女性専用の24hジム”を全国に展開することが最終目標です。

睡眠中、体内では成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が進みます。これにより、体内の免疫力が強化され、ウイルスや細菌から体を守る力が増します。睡眠不足が続くと免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなることが研究でも確認されています。

睡眠中、脳は一日の情報を整理し、記憶の定着を行います。特に深い睡眠（ノンレム睡眠）は、新しい情報を短期記憶から長期記憶へと移行させるために重要です。また、翌日の集中力や思考力にも関係しているため、仕事や勉強のパフォーマンス向上にもつながります。

質の良い睡眠は、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑える効果があります。夜に十分な睡眠を取ることで、心身がリラックス状態に戻りやすくなり、翌日の気分や感情が安定します。睡眠不足が続くと、イライラや不安が増えやすくなるため、メンタルケアの観点からも睡眠は欠かせません。

睡眠にはこれらの効果があるので仕事のパーフォーマンスや幸福感などに直結していきます。睡眠は人生の三分の一を使うので拘っていきたいですね。

毎日同じ時間に寝起きする「規則正しい睡眠サイクル」を心がけましょう。規則正しいリズムは体内時計を整え、自然と眠気が訪れるようになります。生活リズムが崩れていると、深い睡眠に入りにくくなり、眠りが浅くなることが多いです。

ブルーライトが脳を刺激し、眠りを妨げる原因になります。寝る1時間前にはスマホやPCを控えるようにしましょう。また、スマホの設定でブルーライトカット機能を使うのも効果的です。代わりにリラックス効果のある読書や瞑想を取り入れるのもおすすめです。

カフェインやアルコールは、脳や神経を刺激し、深い眠りを妨げます。カフェインは寝る4〜6時間前、アルコールは最低でも3時間前には控えるようにしましょう。また、夜にどうしても飲みたい場合は、ノンカフェインのハーブティーや温かいお湯を摂るとリラックス効果も期待できます。

これら３つは絶対避けたいNG行動です。僕もついついやりがちになってしまうこともあります笑

寝る前の5分間、リラックスできる時間を設けましょう。ストレッチや深呼吸、軽い瞑想などは副交感神経を優位にし、体をリラックスさせてくれます。リラックスした状態で眠ることで、深い睡眠に入りやすくなります。

お風呂で体温を上げ、その後に自然と体温が下がることで眠気が促進されます。理想は寝る1時間前に入浴し、シャワーでも10分ほど温めるだけで十分です。体温が下がり始めると、体が自然と眠る準備を始めます。

快適な寝室環境は、睡眠の質に大きな影響を与えます。温度や湿度の調整、適度な暗さ、静かさを保つことがポイントです。また、寝具や枕の選び方にも気を配り、自分に合ったものを選ぶことで、快適な眠りが実現できます。

いかがでしたでしょうか。

質の良い睡眠は、体と心の健康維持に欠かせません。寝る前の規則正しい習慣をすることで、リラックス状態を作り、深い眠りを得やすくします。SALUGIAパーソナルジムでは、健康的な生活習慣のアドバイスも行っておりますので、ぜひお気軽にご相談ください。

SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×産後ケアをコンセプトに色々な女性の悩みを解決できるように活動しております。

これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

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