美しく痩せるには何をすれば良いのか？

2024年7月22日 最終更新日時 : 2024年10月9日 salugia-gym　斉藤龍史

美しく痩せるとはどういうことか？

みなさんSALUGIAパーソナルジムのブログを見ていただき誠にありがとうございます。

さてSALUGIAパーソナルジムでは美ダイエットという女性が美しく痩せるためのトレーニングプランなどをご用意していますが、

  • 美しいとは何か？
  • 美しく痩せるためにはどんなことをすればいいのか？

この２点について深掘りしていきたいと思います。

記事の作成者
斉藤　龍史（サイトウ　リュウジ）

【経歴】

  • NESTA-pft資格所持
  • 現役パーソナルトレーナー兼個人事業主として活動中。

【目標・夢】

女性専用の24hジムを展開して“気軽に運動を始めたい”と思っている女性のフィットネス人口を増やしたいと思っています。

目次

美しいの定義
美しく痩せるためには何をすればいいのか？
まとめ

斉藤　龍史

本記事を最後まで読んで頂ければ美しく痩せるために何をするべきなのかがはっきりと分かると思います。ぜひ最後まで読んでみて下さい。

美しいの定義

僕の考える美しく痩せるとは？

人によって美しいの基準は違うと思います。僕の思う美しい、あなたの思う美しい、これって絶対差異がありますよね。ですが何となくみんなから美しいって思われる体型というのは存在しますよね。この体型というのはどんなことが共通していると思いますか？

僕の考える美しく痩せるとは

  • 全体的な筋肉量がありつつバランスの整っている体
  • 自分自身が納得している体
  • 姿勢がピシッとして綺麗な体

この３つが美しく痩せている人に共通している部分じゃないかなと思っています。

また僕が強く言いたいことがあるのですが、ダイエットをするにあたって体重だけを落とすと言うのは絶対おすすめできません。

なぜなら

①太りやすくメリハリのない体になってしまうから

②リバウンドのリスクが高まるから

③精神的に不安定になりやすいから

体重が落ちるメカニズム

まず体重が減ると何が落ちると思いますか？

  • 体脂肪？
  • 筋肉量？

２つとも正解です。

脂肪が落ちることはいいことですよね。しかし、筋肉量が落ちてしまうとどうなると思いますか？

基礎代謝も落ちて痩せにくい体になり尚且つ活力なども落ちていきます。これは筋肉がホルモンの調整と密接に関わっているからです。そしてリバウンドのリスクも高まることから出来れば全体的な筋肉量を付けつつダイエットをして行った方が将来的にやって良かったと思えると思います。

人は百人百色、美しさは人それぞれ

しかし個人の個性も大事にしてほしいという考えもあります。綺麗だけが全てではなくぶっちゃけ自分が納得していれば人になんて言われようが関係ないと思うので、結局は自分がどうなりたいのかを第一に考えてほしいです。

斉藤　龍史

フィットネスというのは結局のところ自分が満足出来ていればそれだけで十分だと思います。綺麗な体であれば健康的ですが、個性を大切にして自分らしい健康作りをしてほしいです。

美しく痩せるためには何をすれば良いのか？

痩せるってすごくシンプルな法則

痩せる法則というのはめっちゃ単純なのですが、1日分の食事量よりも1日分の活動量の方が多ければ痩せます。すごくシンプルな考え方です。

1日食事摂取量＜1日活動量→痩せる

1日活動量というのは正確に言うと基礎代謝、生活活動代謝、DIT（食事誘発性熱産生）のまとまりのことです。

うまく筋肉量を増やしつつ体重を落としていくためには食事量は一定にしつつ1日活動量を増やしていくことが理想です。

美しく痩せる方法

筋力トレーニング

筋力トレーニングは美しく痩せる上で必要不可欠です。それは筋肉量というのは筋トレをしないとほとんど増えないからです。ダイエットのための有酸素運動をしても筋肉量は増えません。筋トレを習慣にすることで美しく痩せることが出来ます。

食事管理

運動をいくら頑張っても食事が適当であれば中々結果は出てこないです。

なぜなら

トレーニングで効果を出すための材料が食事だからです。栄養をバランスよく摂取することで効果が現れるスピードもそれに比例して早くなってきます。

腸内環境を整える

腸内環境を整えることはいろんなメリットがあるのはご存知だと思います。

  • 消化器官の活動が活発になって痩せやすくなる
  • 精神的安定につながる
  • ホルモンのバランスも調整される

これ以外にもいろんなメリットがあるので腸内環境も意識してみて下さい。（また腸内環境の記事も作成しますね）

自分のことを知る

自分のことを知ることがダイエットには大切じゃないかと思います。自分がどんな運動が継続しやすいのか、ストレスを溜め込まずにするにはどうするかなど千差万別なので自分のいい方法などを探してみて下さい。

斉藤　龍史

もし自分にどんな運動が合っているか、食事が合っているか、ストレス解消はどうすれば良いかわからないことがあればぜひ体験トレーニングにお越しください。

ダイエットを継続するのではなくダイエットを楽しむ

継続するという嫌な気持ちがあれば中々継続するのは難しいと思います。最後は精神論になるのですがダイエットを楽しんでいる人は強いと思います。楽しむことが何事も成功に繋がるんじゃないかと僕は思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。自分が納得する体型になれるようにこれから健康作りやっていきませんか？

SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×尿もれ改善をコンセプトにいろんな女性の悩みを解決できるようこれからも頑張っていこうと思っております。引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。

SALUGIAパーソナルジム

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