尿もれ改善コースを追加した理由
salugia-gym 斉藤龍史
みなさんSALUGIAパーソナルジムのブログを見ていただき誠にありがとうございます。
さてSALUGIAパーソナルジムでは尿もれ改善というコンセプトを30分コースでご用意しておりますが、
- 尿もれに悩んでいる人はどのくらいいるのか？
- 僕が尿もれ改善コースを追加した理由
- 尿もれを改善するためには何をすれば良いのか？
今回はこの３点について深掘りしていきたいと思います。
記事の作成者
斉藤 龍史（サイトウ リュウジ）
【経歴】
- NESTA-pft資格所持
- 年間500件以上のセッションを担当
- 現役パーソナルトレーナー
【目標・夢】
女性専用の24hジムを展開して“気軽に運動を始めたい”と思っている女性のフィットネス人口を増やしたいと思っています。
目次
尿もれに悩まされている人はどのくらいいるのか？
僕が尿もれ改善コースを追加した理由
尿もれを改善するためにはどうすれば良いのか？
まとめ
本記事を最後まで読んで頂ければ僕がなぜSALUGIAに尿もれ改善コースを追加したのかや尿もれに関する基礎知識などが分かると思うのでぜひ最後まで読んでみて下さい。
尿もれに悩まされている人はどのくらいいるのか？
尿失禁の定義とは？
日本泌尿器科学会が定めている尿失禁の定義は次のように定められています。
“尿失禁とは自分の意思に関係なく尿が漏れてしまうこと”
近頃トイレの回数が増えたやお腹に力を入れた時に尿もれをしてしまうことが増えたなどの悩みはないでしょうか？
全国には尿もれに悩まされている方たちがとても多く、2002年に日本排尿機能学会の調査によると
日中8回以上トイレに行く人は2人に1人
夜1回以上トイレに行く人は約5人に1人
夜3回以上トイレに行く人は7～8人に1人
このくらい頻尿に悩んでいる人もいるようです。頻尿と尿もれは少し違いますが、この数字から分かることは多くの人が排尿に悩優れているということです。
尿失禁で多いのは腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁
尿失禁で多いのは次の2種類が多いようです。
- 腹圧性尿失禁
- 切迫性尿失禁
腹圧性尿失禁とは咳やくしゃみ、重いものを持ち上げた際にお腹に腹圧がかかり、尿が漏れてしまうこと。
腹圧性尿失禁を週に1回以上起こる人は500万人以上いると言われている。
切迫性尿失禁とは膀胱に尿を十分にためられなかったり、膀胱に尿がたまっていないのに収縮されてしまい、急に尿意を感じてしまい尿もれを起こしてしまうこと。
尿失禁に悩まされている方の割合で腹圧性尿失禁は全体の50％、切迫性尿失禁は20％もいるようです。
女性が尿もれを起こしやすい理由
女性は男性に比べて尿道が短いことに加えて、妊娠・出産により骨盤底筋がゆるみやすくなるため尿もれを起こしやすいと言われています。
また閉経後は女性ホルモンの分泌量が減り骨盤底の弾力が失われることも影響して女性の患者数はさらに増加します。
尿もれを改善するためには骨盤底筋トレーニングをして意識的にセルフケアをしていく必要があります。
僕が尿もれ改善コースを追加した理由
パーソナルをしていた時のお客様が尿もれに悩まされていたから
パーソナルジムでセッションを担当していたお客様が尿もれに悩まされており、またそのお友達様も同様に悩みを抱えていました。
そのお客様に尿もれについて聞くと「中々話づらい問題だからあまり人に言えないこともあるけど、尿もれに悩んでいる人はたくさんいると思うよ。」という話をしてくれました。
その時は貴重な話をしていただいてすごく有り難かったなと思いました。
全国に尿もれを改善できる専門的な運動施設がほとんど無いから
尿もれを改善するためのアプローチの仕方を勉強していきました。医療機関では薬物治療や運動療法によって改善に尽力しておりますが、気軽にリハビリできる施設がもっとあればいいんじゃないかとも思います。
パーソナルジムではダイエットやボディメイク、あるいは運動習慣の形成などを目的としたジムが多いと思います。ですが、尿もれを改善するジムはほとんど無いので、ジムでその問題を解決出来て尚且つ健康作りも一緒に出来るジムを作りたいと思いました。
尿もれに悩まされている人が想像以上にとても多いと感じたから
尿もれの運動療法をしていくとなると尿に関する基礎知識を身につけていこうと思い勉強をしていきました。勉強していくうちにこんなにも尿もれに悩んでいる人が多いのかと驚愕しました。
尿もれは40歳以上の女性が４割も経験し、頻尿の人は2人に1人いるみたいです。また腹圧性尿失禁を週に1回以上起こる人は10人に1人以上いると言われているので想像以上に多いんだなと思いました。
これらの３つの理由により尿もれ改善をパーソナルジムでやっていこうと思いました。新たな挑戦なのでこれからも情報のアップデートは怠らずに日々精進していきます。
もし尿もれに悩んでいる方がいらっしゃいましたらたくさんの人が悩んでいるんだと思い、諦めずに頑張って欲しいです。
尿もれを改善するためにはどうすれば良いのか？
女性ホルモンのバランスを整えること
女性ホルモンが乱れてしまうと尿もれを引き起こしやすくなるので、
①適度な運動
②健康的な食事
③ライフスタイルの改善
を見直していくことが大事です。
適度な運動が自分1人では難しい場合はパーソナルジムに通うことをおすすめです。パーソナルジムでは自分の目標を明確にしてそれに向けたトレーニングができます。
食事は大豆製品、ナッツ類、野菜や果物をしっかりとり尚且つタンパク質多めの食事にしていくことがおすすめです。
あとストレスが溜めないように自分なりのストレス解消法を見つけていくことが重要です。
骨盤底筋の筋力低下を防止すること
骨盤底筋に筋力が低下してくると、骨盤底が下がり尿もれを引き起こしやすくなるので定期的に骨盤底筋トレーニングや殿筋のトレーニングをしていき筋力アップをしてくことが重要です。
SALUGIAパーソナルジムでは骨盤底筋トレーニングを導入しているジムでもあるので、尿もれに悩まれている方はぜひ体験トレーニングにお申し込みください。
膀胱訓練や体の機能性を高める運動をすること
頻尿や切迫性尿失禁を起こしやすい人は膀胱訓練を行うことがおすすめです。また体の機能を高めておくことで血流が良くなり尚且つふとした時の尿失禁のリスクも下げることが出来るので色んなアプローチをしていき尿失禁を改善していきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
尿もれに悩まれている人は10人に1人いて40代以降に経験する女性の方は４割もいるみたいなので色んな人が同じ悩みを抱えているんだと思って尿もれ改善に尽力していけば良いと思います。
SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×尿もれ改善をコンセプトにいろんな女性の悩みを解決できるように活動しております。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。
