仕事の生産性を爆上げする朝のルーティン３選
salugia-gym 斉藤龍史
みなさんSALUGIAパーソナルジムのブログを見ていただき誠にありがとうございます。
SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×産後ケアというコンセプトでパーソナル事業を運営しておりますが、
今回は「仕事の生産性を爆上げする朝のルーティン３選」についてお話しします。朝の過ごし方が一日の充実度にどう影響を与えるか、朝を効果的にスタートさせることで、心身の健康や集中力が高まり、ポジティブな一日を送るための土台を作ることができます。これらを実現させるためにどうすれば良いのかについて解説します。
- 健康に良い朝のルーティンがもたらす効果 3つ
- 健康に良い朝のルーティンを妨げるNG行動３選
- 仕事の生産性を爆上げする朝のルーティン３選
今回はこの３点について深掘りしていきたいと思います。
記事の作成者
斉藤龍史（サイトウ リュウジ）
【経歴】
- NESTA-pft 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
- 年間1000件以上の運動指導に携わり、SALUGIAパーソナルジムを設立。
【目標】
パーソナル事業を通して女性が心身ともに健康的で豊かな生活が送れるように全国にSALUGIAパーソナルジムを展開する。また“気軽に安心して通える女性専用の24hジム”を全国に展開することが最終目標です。
目次
健康に良い朝のルーティンがもたらす効果 3つ
健康に良い朝のルーティンを妨げるNG行動３選
仕事の生産性を爆上げする朝のルーティン３選
まとめ
本記事を最後まで読んで頂ければ朝のベストな行動がわかると思うので、ぜひ最後まで読んでみて下さい。
健康に良い朝のルーティンがもたらす効果 3つ
代謝を活性化し、エネルギーを持続させる
朝の運動やストレッチで代謝が促進されると、一日のエネルギー消費が増え、体内に蓄積されたエネルギーが活用されやすくなります。結果として、午前中から活力がみなぎり、日中の活動がスムーズに進みます。
メンタルヘルスの向上
朝の時間をリラックスして過ごすことで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が適度に抑えられ、一日を穏やかにスタートできるでしょう。リラックスした状態で一日を始めることで、ポジティブな感情やモチベーションが湧きやすくなります。
集中力と生産性が向上する
朝食を摂り、体を整えると、脳がしっかりと目覚め、考える力や判断力が向上します。生産性の高い一日を過ごすための基盤が朝に整うため、特に忙しい方には大きな効果があります。
朝のルーティンを制すと1日を制すると言っても過言ではないともいます。僕も朝起きたらカーテンを開けて日光をあび筋トレをするというルーティンを行っています。朝から活力がみなぎるので日々お忙しいと思いますが是非やってみて下さい。
健康に良い朝のルーティンを妨げるNG行動３選
夜更かしや不規則な睡眠
夜更かしを避け、毎日同じ時間に寝起きすることで、自然と朝のリズムが整います。質の良い睡眠が取れると、朝の目覚めもスムーズになり、朝の活動がしやすくなります。特に寝る前にスマホやパソコンの使用を控えることが効果的です。
起床後ベッドの上でスマホを触る
起きたらすぐにベッドを離れ、体を動かす習慣をつけましょう。スマホをチェックする時間を朝のストレッチや水分補給に変えることで、体も心もスッキリと目覚めます。スマホは必要な連絡だけを確認し、日中に時間をとるよう意識すると、時間の使い方が効率化されます。
朝食を抜いてしまう
忙しい朝でも、簡単で健康的な朝食を用意する工夫をしましょう。例えば、前日に準備したスムージーやオートミールなど、手軽に摂れる朝食を取り入れると良いです。朝食を摂ることで、体がしっかりと目覚め、エネルギーが供給されます。血糖値も安定し、集中力も高まります。
これら３つは絶対避けたいNG行動です。僕もついついやりがちになってしまうこともあるので気をつけていきたいと思います。笑
仕事の生産性を爆上げする朝のルーティン３選
朝の軽いストレッチと筋トレで体を目覚めさせる
朝に軽いストレッチや筋トレを取り入れることで、体が目覚め、血流が促進されます。ストレッチで筋肉をほぐし、簡単なスクワットや腕立て伏せを組み合わせると、代謝が上がり、朝からエネルギーがみなぎります。時間がない場合でも3〜5分で効果を感じられるでしょう。
日光を浴びて体内時計をリセットする
起床後に自然光を浴びることで、体内時計がリセットされ、朝の目覚めがスムーズになります。日光を浴びるとセロトニンという「幸福ホルモン」が分泌され、気分が明るくなると同時に、夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）に変化して良い睡眠が得られるようになります。
水分補給をしっかりと行う
起床後すぐに水を飲むことは、夜間の脱水状態を改善し、代謝を促進するために効果的です。水分補給をすることで体が目覚め、内臓機能も活性化されます。コップ一杯の水を飲むだけで、一日を元気に始める準備が整います。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
健康的な朝のルーティンは、心身の健康を保つために大切な要素です。ほんの少しの工夫で、ポジティブな気持ちで一日をスタートさせることができます。SALUGIAパーソナルジムでは、日々の生活習慣改善もサポートしておりますので、お気軽にご相談ください！
SALUGIAパーソナルジムでは美ダイエット×姿勢改善×産後ケアをコンセプトに色々な女性の悩みを解決できるように活動しております。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
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