フロントハーフクランチの正しいやり方について解説！【腹筋】

この記事ではフロントハーフクランチの正しいやり方や鍛えられる筋肉、得られる効果、トレーニング強度について詳しく解説していきます。

ぜひ日々のトレーニングや健康作りの参考にしてください。

※紹介するトレーニングの効果は必ず保証されるわけではありませんので予めご了承ください。

フロントハーフクランチのやり方

1. 頭の後ろに手を組んで仰向けで寝る
2. 股関節を90度にする
3. 目線をおへそに向けて頭を上げる
4. 腹筋を丸める
5. 腹筋を意識して実践してみましょう

※痛みが出た場合は無理をしないようにしましょう。

フロントハーフクランチで鍛えられる筋肉

筋肉	作用	動作
腹直筋上部	主働筋（メイン）	体幹の屈曲
腹斜筋	協働筋（サブ）	体幹の屈曲

筋肉を詳しく理解したい方はSALUGIA®︎がオリジナルで作成した機能解剖学の資料を参考にしてください。

参考記事：機能解剖学【下半身】

フロントハーフクランチで得られる効果

1.お腹の引き締め

腹筋は腹直筋が働くため、下腹ぽっこり改善、お腹の引き締め、体幹安定に役立ちます。

2.反り腰改善補助

ハーフクランチでは、腹直筋が骨盤後傾方向へ働きます。そのため、骨盤前傾抑制、腹圧改善、インナーユニット活性によって反り腰が改善されやすくなります。

トレーニング強度の目安

RM表

RM数

１

２

４

６

８

１０

１２

１４

１６

１８

２０

２２

２４

２６

２８

３０

最大発揮（％）

１００％

９５％

９０％

８５％

８０％

７５％

７０％

６５％

６０％

５５％

５０％

４５％

４０％

３５％

３０％

２５％

筋力向上

筋肥大

筋持久力向上（ダイエット）

RMとは？

自分がどれだけ回数をこなせるかを表す指標。例えば「1RMだと1回が限界の重さ」で「10RMだと10回が限界の重さ」です。目的によって筋トレ効果が変わってくるので、自分の目的に合わせて回数を調整するようにしましょう。