アームカールの正しいやり方について解説！【上腕二頭筋】

この記事ではアームカールの正しいやり方や鍛えられる筋肉、得られる効果、トレーニング強度について詳しく解説していきます。

ぜひ日々のトレーニングや健康作りの参考にしてください。

※紹介するトレーニングの効果は必ず保証されるわけではありませんので予めご了承ください。

アームカールのやり方

1. 逆手、肩幅の手幅でバーベルを持つ
2. 脇を締める
3. 肘は伸ばし切らないようにして肘の位置をやや前に固定する
4. 肘を曲げる
5. 上腕二頭筋を意識して実践しましょう

※痛みが出た場合は無理をしないようにしましょう。

アームカールで鍛えられる筋肉

筋肉	作用	動作
上腕二頭筋	主働筋	肘関節の屈曲
上腕筋	主働筋	肘関節の屈曲
前腕屈筋群	協働筋	手関節の掌屈

筋肉を詳しく理解したい方はSALUGIA®︎がオリジナルで作成した機能解剖学の資料を参考にしてください。

参考記事：機能解剖学

アームカールで得られる効果

1.上腕二頭筋の強化

肘を曲げる動作によって上腕二頭筋をダイレクトに刺激し、大きくたくましい「力こぶ」を作ります。

2.腕の引き締め

継続することで、腕周辺が引き締まり、すっきりとした美しい腕のラインを作ることができます。

トレーニング強度の目安

RM表

RM数

１

２

４

６

８

１０

１２

１４

１６

１８

２０

２２

２４

２６

２８

３０

最大発揮（％）

１００％

９５％

９０％

８５％

８０％

７５％

７０％

６５％

６０％

５５％

５０％

４５％

４０％

３５％

３０％

２５％

筋力向上

筋肥大

筋持久力向上（ダイエット）

RMとは？

自分がどれだけ回数をこなせるかを表す指標。例えば「1RMだと1回が限界の重さ」で「10RMだと10回が限界の重さ」です。目的によって筋トレ効果が変わってくるので、自分の目的に合わせて回数を調整するようにしましょう。