効率的に脂肪を落とす方法5選 | 脂肪を落とすのにおすすめな方法も解説！
SALUGIAパーソナルジム
記事の作成者
SALUGIAパーソナルジム代表｜パーソナルトレーナー
斉藤龍史
【経歴】
- NESTA-pft 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
- 年間1000件以上、ボディメイク成功者多数で、2024年にSALUGIAパーソナルジムを設立。
【目標】
健康の民主化を目指し、パーソナル事業を通して誰もが気軽に低価格で高品質なパーソナルトレーニングが受けられるように全国にSALUGIAパーソナルジムを展開する。また“安心して通える女性専用の24hジム”を全国に展開することが目標です。
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目次
効率的に脂肪を落とす方法5選
1. 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
有酸素運動は直接脂肪を燃やすのに効果的で、一方で筋トレは基礎代謝を上げて“燃えやすい体”を作ります。
2. たんぱく質を意識的に増やす
たんぱく質は筋肉を維持しながら脂肪を落とすための最重要栄養素です。
満腹感も得られ、間食や暴食の防止にも効果的です。
3.トレーニング後30分以内に栄養を摂取する
運動直後は栄養吸収効率が高く、筋肉への栄養補給が最大化されるタイミングです。
筋肉をつけて脂肪燃焼を最大化しましょう。
4. 空腹時の軽い運動を取り入れる
空腹時は体内の糖が少なく、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態です。
またアフターバーン効果で1日の脂肪燃焼を促進していきましょう！
5. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを増加させ、脂肪燃焼ホルモンを減少させてしまいます。
脂肪燃焼を加速させたいなら、夜更かしせずにしっかり寝ることが大前提です。
SALUGIA（サルギア）パーソナルジムではダイエット×姿勢改善×マタニティケアをコンセプトに“健康の民主化”を目指し、誰でも気軽に低価格で高品質なトレーニングが出来るように関西を中心にパーソナル事業をしております。
またSALUGIAの経営理念を叶えるために共に切磋琢磨し、低価格で高品質なパーソナルジムSALUGIAを出店して頂けるフランチャイズオーナー様を募集しております。
パーソナルジム経営をしてみたいという方はお気軽にFC加盟店募集からお問合せ下さい。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。
