筋肉が付きやすくなる賢いたんぱく質の摂り方5選
SALUGIAパーソナルジム
記事の作成者
SALUGIAパーソナルジム代表｜パーソナルトレーナー
斉藤龍史
【経歴】
- NESTA-pft 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
- 年間1000件以上、ボディメイク成功者多数で、2024年にSALUGIAパーソナルジムを設立。
【目標】
健康の民主化を目指し、パーソナル事業を通して誰もが気軽に低価格で高品質なパーソナルトレーニングが受けられるように全国にSALUGIAパーソナルジムを展開する。また“安心して通える女性専用の24hジム”を全国に展開することが目標です。
こちらの記事もテェック
こちらの記事もテェック
目次
筋肉が付きやすくなる賢いたんぱく質の摂り方5選
1. 毎食にたんぱく質を取り入れる
筋肉の合成は1回の大量摂取では効率が落ちるため、こまめに分けて摂るのがベストです。
朝・昼・夕＋間食に分けて、1回あたり20～30gを目安に取っていきましょう！
2. トレーニング後30分以内に摂取する
トレ直後は筋合成のゴールデンタイムです！吸収効率が高く、筋肉への取り込みが最大化します。
3. 体重×1.5〜2gを目安にする
筋肉を増やすには十分なたんぱく質量が必要です。体重60kgなら1日90～120gを目指していきましょう。
4. 吸収スピードを使い分ける
ホエイプロテインはすぐ吸収されるため、トレ後や朝に、ソイプロテインは吸収が緩やかなため、間食・就寝前に飲みましょう。
5. ビタミン・ミネラルと一緒に摂る
筋肉の合成には、たんぱく質だけでなく、野菜や海藻、果物と組み合わせることで、吸収と代謝がスムーズになります。
たんぱく質は筋肉をつける上で必要不可欠です。賢い摂り方を実践してかっこいい体を目指していきましょう。
SALUGIA（サルギア）パーソナルジムではダイエット×姿勢改善×マタニティケアをコンセプトに“健康の民主化”を目指し、誰でも気軽に低価格で高品質なトレーニングが出来るように関西を中心にパーソナル事業をしております。
またSALUGIAの経営理念を叶えるために共に切磋琢磨し、低価格で高品質なパーソナルジムSALUGIAを出店して頂けるフランチャイズオーナー様を募集しております。
パーソナルジム経営をしてみたいという方はお気軽にFC加盟店募集からお問合せ下さい。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。
