筋肉が付きやすくなる賢いお水の摂り方４選
SALUGIAパーソナルジム
記事の作成者
SALUGIAパーソナルジム代表｜パーソナルトレーナー
斉藤龍史
【経歴】
- NESTA-pft 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
- 年間1000件以上、ボディメイク成功者多数で、2024年にSALUGIAパーソナルジムを設立。
【目標】
健康の民主化を目指し、パーソナル事業を通して誰もが気軽に低価格で高品質なパーソナルトレーニングが受けられるように全国にSALUGIAパーソナルジムを展開する。また“安心して通える女性専用の24hジム”を全国に展開することが目標です。
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目次
筋肉が付きやすくなる賢いお水の摂り方４選
1. 起床後すぐにコップ1杯の水を飲む
寝ている間に汗や呼吸で失った水分を朝一番で補うことで、血流・代謝が上がり、筋肉へ酸素と栄養を効率よく届ける体づくりも期待できます。
2. トレーニング中はこまめに水分補給する
運動時は汗で水分と電解質が失われ、パフォーマンス低下や筋肉の損傷リスクが高まります。
トレーニング中は喉が乾く前に一口ずつ水分を補給するとベストです！
3. 1日の目標は体重×30〜40mlの水を飲む
水分量が足りないと、たんぱく質合成や脂肪代謝がスムーズに行われず、筋肉がつきにくくなります。
例えば体重60kgなら、1.8～2.4リットルが目安です。
4. 食事中は少量ずつ水を飲む
食事中に水を多く飲むと、消化・吸収が早まり咀嚼も減るため、血糖値の急上昇を招きやすくなります。
血糖コントロールが安定すると、筋肉合成ホルモンも正常に働きやすくなります。
お水の摂取は筋肉には勿論、ダイエットのも効果的ですのでしっかり取っていきましょう。
SALUGIA（サルギア）パーソナルジムではダイエット×姿勢改善×マタニティケアをコンセプトに“健康の民主化”を目指し、誰でも気軽に低価格で高品質なトレーニングが出来るようにパーソナル事業をしております。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。
