プロテインは本当に痩せる？ダイエットに効果的な飲み方と人気プロテイン15選を紹介！

「プロテインを飲めば痩せるの？」という疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

本記事では、プロテインのダイエット効果、ダイエットに適した正しい飲み方、さらに安くて人気のプロテイン7選、女性に人気のソイプロテイン8選を紹介していきます。

ぜひ最後まで読んで自分に合った方法とプロテインを見つけてください。

そもそもプロテインって何？

「プロテイン」という言葉は、日本語で「たんぱく質」を意味します。たんぱく質は、筋肉・皮膚・髪・ホルモン・酵素など、人間の体を作るために欠かせない栄養素です。

つまり、プロテイン（たんぱく質）は体の土台を作る材料であり、健康維持から美容、そしてダイエットにまで深く関わっています。

プロテインの種類（ホエイ・ソイ・カゼイン）

種類	特徴	メリット
ホエイ	牛乳から作られる水溶性のたんぱく質。吸収が非常に早く、運動後に最適。	筋肉合成をサポートしやすく、筋トレをしながらダイエットする人におすすめ。
ソイ	植物性たんぱく質で、吸収がゆるやか。腹持ちが良く、ダイエットに適している。	低脂質・低糖質でカロリーを抑えやすく、女性ホルモン作用（イソフラボン）もあるため美容・健康目的のダイエットにもおすすめ。
カゼイン	牛乳の固形成分から作られるプロテイン。吸収がゆっくりで、6〜7時間かけて体内に取り込まれる。	腹持ちが非常に良く、就寝前に飲むことで夜間の筋肉分解を防げる。

プロテイン（たんぱく質）が不足するとどうなるのか？

ダイエット中に「カロリーを減らすことばかり意識して、たんぱく質が不足してしまう」ケースは非常に多いです。

しかし、たんぱく質が不足すると 筋肉量が落ちてリバウンドしやすい体 になってしまいます。

下記にプロテイン（たんぱく質）が不足するデメリットについてまとめました。

プロテイン不足が引き起こすデメリット

1.筋肉量が減少する

たんぱく質は筋肉の材料です。不足すると筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、「痩せにくくリバウンドしやすい体」になってしまいます。

2.肌・髪・爪のトラブル

コラーゲンや髪、肌もたんぱく質から作られています。不足すると肌荒れ、髪のパサつき、爪の割れやすさが目立ちやすくなります。美容の面でも大きなマイナスになります。

3.免疫力の低下

抗体や免疫細胞もたんぱく質から作られるため、不足は風邪や体調不良につながりやすくなります。

4.疲れやすくなり、集中力が低下する

たんぱく質はホルモンや神経伝達物質の材料にもなるため、不足すると疲労感やメンタル不調の原因にもなります。

1日のたんぱく質必要摂取量

下記のグラフは厚生労働省が出している1日のたんぱく質の必要摂取量です。

この数値を下回らないようにたんぱく質をとりつつ、バランス良く食事を整えていきましょう。

※適切な摂取量は活動量や体の大きさによって個人差があります。

年齢	男性	女性
18〜64歳	65g/日	50g/日
65歳以上	60g/日	50g/日

引用元：

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
• 健康長寿ネット「三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量」

プロテインは痩せるのか？最新科学に基づくダイエット効果

2025年の最新研究では、プロテインはダイエットのサポートに役立つとされており、正しい飲み方をすればリバウンド防止や筋肉維持に効果的という実験結果があります。

ですので、結論プロテインを飲むことはダイエットに効果的です。

ダイエットの場面で「プロテインが痩せるのに良い」と言われる理由を3つ紹介します。

1.筋肉量の維持や増加に役立つ

ダイエット中は筋肉も落ちやすいですが、筋肉が減ると基礎代謝も低下して痩せにくい体になります。

プロテインをしっかり摂ることで筋肉量を維持し、効率的に痩せるサポートをしてくれます。

2.血糖値が安定し、食べ過ぎを防ぐ

プロテインを飲むことで血糖値が安定し、余分な間食を防ぎやすくなります。

血糖値を安定させることでダイエット時の筋肉量維持やリバウンド防止にも効果があります。

3.エネルギー消費が多くなる

たんぱく質を消化・吸収する際にはエネルギーを多く消費するため、同じカロリーを摂取しても、プロテインを含む食事は太りにくい傾向があります。

つまり、プロテインは筋肉の減少を防ぎながら健康的に痩せるためのサポート食品です。

ダイエットを成功させたい人にとって、正しい飲み方で取り入れることで大きなダイエット効果に繋がります。

参考文献：

• National Library of Medicine
• ScienceDlect

プロテインの正しい飲み方【ダイエット向け】

1日1杯を目安に飲む

ダイエット中は 体重1kgあたり1.2〜1.5g のたんぱく質を目安に摂取すると、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らせます。

食べ物だけでは栄養を補えない時はプロテインで栄養補給をしていきましょう。

タイミングを工夫する

プロテインを飲む時はその日のスケジュールや運動の有無で飲み方を変えていくのがおすすめです。

朝食時に十分なたんぱく質を摂ると、血糖コントロールが安定し、日中の間食を防ぎやすくなります。

また運動後60分以内は筋肉が栄養を取り込みやすいゴールデンタイムです。ここでプロテインを摂ると筋肉の合成が効率良く行われます。

食事全体の栄養バランスを整える

プロテインだけに頼らず、野菜・食物繊維・良質な脂質を組み合わせることが大切です。

例えば「プロテイン＋サラダ＋フルーツ」といった組み合わせは、満腹感と栄養バランスを両立できます。

人気おすすめプロテイン15選

ここからは2025年最新の人気おすすめプロテインを15選紹介していきます。自分に合いそうなプロテインを見つけてプロテインで理想の身体を目指していきましょう。

※以下の商品は効果を保証するものではございません。また時期により価格が変動する場合がございます。商品のお問い合わせ等は各プロテイン公式サイトへお願いいたします。

安くて人気のプロテイン7選

第1位：エクスプロージョン ホエイプロテイン ★★★★★

≪定期購入だとさらにお得≫

第2位：JAKS ジャックス 高濃度ホエイプロテイン ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第3位：REYS ビタミン7種配合 WPCプロテイン（カフェオレ風味） ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第4位：Verifyst ベリフィスト プロテイン（ベリーヨーグルト風味） ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第5位：ザプロ ホエイプロテイン ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第6位：Myprotein(マイプロテイン) Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

≪公式サイトで購入するとさらに安い≫

第7位：ULTORA ホエイプロテイン（チョコレート風味）★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

≪公式サイトで購入するとさらに安い≫

女性に人気のソイプロテイン8選

第1位：ザバス（SAVAS）ソイプロテイン100（ココア味） ★★★★★

≪定期購入だとさらにお得≫

第2位：VALX ソイプロテイン（チョコレート風味） ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第3位：FIXIT ソイプロテイン BALANCE（プレーン） ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第4位：NICHIGA（ニチガ） ソイプロテイン ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第5位：JAKS ソイプロテイン（バナナ） ★★★★☆

≪定期購入だとさらにお得≫

第6位：Myproteinソイプロテイン1kg チョコレートスムーズ★★★☆☆

≪定期購入だとさらにお得≫

≪公式サイトで購入するとさらに安い≫

第7位：Naturecan ソイプロテイン 840g （バニラ風味）★★★☆☆

≪定期購入だとさらにお得≫

≪公式サイトで購入するとさらに安い≫

第8位：ULTORA ソイプロテイン（ダイエット）★★★☆☆

≪定期購入だとさらにお得≫

≪公式サイトで購入するとさらに安い≫

プロテインとダイエット／よくある質問

まとめ

プロテインは正しい飲み方でダイエットを後押し

プロテインは「飲むだけで痩せる」わけではありませんが、正しい飲み方をすればダイエットの強力な味方になります。

筋トレや食事管理と組み合わせることで、リバウンドを防ぎながら健康的に痩せることが可能です。

安いおすすめプロテインから始めて、自分に合った飲み方を見つけていきましょう。