効率的に筋肉をつける方法５選！
SALUGIAパーソナルジム
記事の作成者
SALUGIAパーソナルジム代表｜パーソナルトレーナー
斉藤龍史
【経歴】
- NESTA-pft 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
- 年間1000件以上、ボディメイク成功者多数で、2024年にSALUGIAパーソナルジムを設立。
【目標】
健康の民主化を目指し、パーソナル事業を通して誰もが気軽に低価格で高品質なパーソナルトレーニングが受けられるように全国にSALUGIAパーソナルジムを展開する。また“安心して通える女性専用の24hジム”を全国に展開することが目標です。
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目次
効率的に筋肉をつける方法5選
- 1. 高負荷・中回数のトレーニングを行う
- 2. トレーニング後30分以内にたんぱく質と炭水化物を摂取する
- 3. 十分な睡眠をとる
- 4. 毎食たんぱく質をしっかり摂る
- 5. トレーニングの内容や重量を定期的に変える
1. 高負荷・中回数のトレーニングを行う
この回数帯は筋肥大するに最も適しているとされます。
10回が限界の重さでしっかり追い込んでいきましょう。
2. トレーニング後30分以内にたんぱく質と炭水化物を摂取する
運動直後は筋肉合成のゴールデンタイムです。栄養吸収効率が高く、筋肉への栄養補給が最大化されます。
3. 十分な睡眠をとる
寝不足は筋肉の合成を妨げ、回復も遅らせてしまいます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンで筋肉修復を促進させていきましょう。
4. 毎食たんぱく質をしっかり摂る
体内でたんぱく質は蓄えられないため、1日複数回に分けて補給することで合成効率がアップします。
1回20～30gを取るのが目安です。
5. トレーニングの内容や重量を定期的に変える
筋肉は同じ刺激に慣れると成長が止まります。徐々に負荷や回数を上げていくことが成長を促すコツです。
SALUGIA（サルギア）パーソナルジムではダイエット×姿勢改善×マタニティケアをコンセプトに“健康の民主化”を目指し、誰でも気軽に低価格で高品質なトレーニングが出来るように関西を中心にパーソナル事業をしております。
またSALUGIAの経営理念を叶えるために共に切磋琢磨し、低価格で高品質なパーソナルジムSALUGIAを出店して頂けるフランチャイズオーナー様を募集しております。
パーソナルジム経営をしてみたいという方はお気軽にFC加盟店募集からお問合せ下さい。
これからも精進していこうと思っておりますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。
体験トレーニングのお申し込みは下記のリンクからお申し込み下さい。
