パーソナルトレーニングとピラティス・ヨガの違いは？ダイエットに最適なのはどれ？

「パーソナルトレーニングとピラティス・ヨガは何が違うの？」

「ダイエットに向いているのはどれ？」

「料金が安いのは？」

これらの疑問は、多くの方がジム選びで悩む点だと思います。

この記事では、パーソナルトレーニング、ピラティス、ヨガについて、それぞれの特徴・効果・料金・どんな人におすすめかを比較し、それぞれの目的に合った最適な方法について解説します。

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングとは、専門のトレーナーが個々の目標や体力に合わせてマンツーマンで指導を行う、個別指導型のフィットネスサービスです。トレーニングだけでなく、食事指導や生活習慣の改善指導まで含めて、総合的にサポートすることが特徴です。

1. パーソナルトレーニングの特徴

• トレーナーがマンツーマンで指導
• 目的に合わせた完全オーダーメイドのトレーニング
• 食事指導もセットで受けられることが多い
• 正しいフォームで効率よく筋肉を鍛えられる

2. パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングがダイエットに強い理由は、筋肉を増やすことで代謝が上がり、痩せやすい体に変わるからです。

普段あまり運動しない方は筋肉量が少なく、代謝も低い状態です。ここに筋力トレーニングを行うと、

といった“痩せる土台”ができあがっていきます。

さらに、多くのパーソナルトレーニングでは食事指導もセットです。栄養の摂り方・カロリーコントロール・リバウンド防止の知識も得られるため、“トレーニング＋食事の両面”からダイエット成功に直結していきます。

科学的にもパーソナルトレーニングが最も効率的にダイエットが可能で、「最短で痩せたい」、「確実に結果を出したい」方に最適です。

3. パーソナルトレーニングの料金相場

• 1回：5,000〜10,000円
• 8回：60,000〜100,000円
• 16回：120,000〜200,000円

※エリアや時期によって異なります。

昔は「パーソナルジム＝高額」というイメージが強かったですが、近年は低価格でも高品質なジムが増えてきています。

特に地方・郊外エリアでは、大手よりも安く継続しやすい料金設定のパーソナルジムが主流になりつつあり、ダイエットに“本当に必要なサポートだけ”にシンプル化され、手頃な価格で通えるようになってきております。

ピラティスとは？

ピラティスは、呼吸に合わせながら体幹やインナーマッスルを中心に鍛えるのが特徴で、姿勢改善や身体の使い方を正しく整えることに特化したエクササイズです。

リフォーマーという専用マシンを使うマシンピラティスは、特に姿勢改善効果が高いことで人気です。

ゆっくりとした動きが多く、初心者や運動が苦手な方でも続けやすい点も魅力です。

1. ピラティスの特徴

• コア（インナーマッスル）を中心に鍛えるエクササイズ
• リフォーマーなどの専用マシンを使う場合もあり
• 呼吸法＋ストレングスがミックスされた動き
• 身体の左右差やゆがみ改善が得意

2. ピラティスの効果

ピラティスの効果で特に評価されているのは以下です。

運動初心者〜中級者まで無理なく取り組める点が人気です。ただし、ダイエット目的には時間がかかることが多いです。

3. ピラティスの料金相場

• グループレッスン：月4回10,000〜20,000円
• パーソナルピラティス：60分1回8,000〜15,000円

※エリアや時期によって異なります。

グループレッスンでは気軽に始めやすく、続けやすい価格帯です。ただし、身体の癖を直したい方はパーソナルピラティスのほうが確実に効果を実感できます。

ヨガとは？

ヨガは呼吸法・瞑想・ポーズを組み合わせたメソッドで、“心身のコンディションを整える”ことを目的としています。

ゆったりした動きで精神面のリラックス効果が高く、ストレスが多い現代では特に女性から人気が高まっています。

1. ヨガの特徴

• 呼吸法・瞑想・ポーズを組み合わせた心身の調整法
• 心のリラックス効果が大きい
• 激しい運動が少ないため続けやすい

2. ヨガの効果

ヨガで得られる効果は以下の通りです。

ダイエット効果は強くありませんが、心が整う → 食生活や生活習慣も整いやすくなるという間接的なダイエット効果は十分期待できます。

3. ヨガの料金相場

• グループ：1,000〜3,000円
• パーソナル：5,000〜10,000円

※エリアや時期によって異なります。

リーズナブルで始めやすい点も人気の理由です。

パーソナルトレーニング・ピラティス・ヨガの違い【比較表】

項目	パーソナルトレーニング	ピラティス	ヨガ
主な目的	ダイエット・ボディメイク	姿勢改善・引き締め	心身のリラックス
消費カロリー	高い	中	低
効果が出るスピード	早い	普通	ゆっくり
マンツーマン性	高い	中〜高	低〜中
料金	6,000〜10,000円/回	2,000〜10,000円/回	1,000〜10,000円/回
向いている人	早く痩せたい	姿勢を整えたい	ストレスを減らしたい

ダイエットに一番向いているのはどれ？

結論1番ダイエットに効果的なのはパーソナルトレーニングです。その理由について解説していきます。

① 筋肉を動かすことで代謝が大きく上がるから

大きな筋肉を鍛えることで代謝が上がり脂肪がしっかり燃えるため、筋トレはダイエット効率が高いです。逆にピラティスやヨガは体の使い方や柔軟性改善には優れますが、体脂肪を落とすほどの負荷をかけることは難しいです。

パーソナルは負荷調整・回数・種目を最適化できるため、代謝アップが最短で実現します。

② 食事管理をサポートしてもらえるから成功率が高い

ダイエットの成功は運動だけでは不十分で、食事管理が必要不可欠です。自己流だと

• 摂取カロリーが合っていない
• 必要な栄養が足りない
• 食べなさすぎてリバウンドする

などの失敗が多いですが、パーソナルトレーニングではプロ目線で食事改善もサポートしてくれるため、圧倒的に成功率が上がります。

③ マンツーマンなので継続力が圧倒的に高い

多くの人がダイエットに失敗する原因は「継続できないこと」です。パーソナルトレーニングでは予約制でトレーナーが寄り添うため、継続率が非常に高く、習慣化しやすい仕組みがあります。

ピラティスやヨガも続けやすい運動ですが、ダイエットに必要な負荷と継続性を両立できるのはパーソナルトレーニングです。

ピラティス・ヨガが悪いというわけではなく、 姿勢改善や柔軟性にはピラティス・ヨガが最適ですが、「体脂肪を落として痩せる」ための運動強度は足りないという点が大きな違いです。

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まとめ

• 短期間で痩せたい → パーソナルトレーニング
• 姿勢を改善したい → ピラティス
• ストレスを軽減したい → ヨガ

どれが正解というより、それぞれの目的に合う“選び方”が大切です。

もし迷っている場合は、一度パーソナルトレーニングの体験を受けて、今のあなたの身体の状態をチェックしてもらうのがおすすめです。